Střeva a únava – může mikrobiota ovlivnit naši pohodu?

Střeva a únava – může mikrobiota ovlivnit naši pohodu?

Zazvoní budík a vy máte pocit, že byste se chtěli vrátit rovnou do postele? Zdá se, že spíte dostatečně dlouho, ale ráno vám stále chybí energie. Během dne pociťujete únavu, potíže se soustředěním, podrážděnost nebo pocit „těžké hlavy“. Další šálek kávy pomůže jen na chvíli a večer se zase cítíte unavení. Mnoho lidí tento scénář zná. Únava může být samozřejmě důsledkem nedostatku spánku, stresu nebo intenzivního životního stylu, ale její příčina není vždy tak zřejmá. Stále více pozornosti je také věnováno vztahům mezi trávicí soustavou, střevní mikrobiotou a fungováním celého těla. Zvláště zajímavou oblastí výzkumu je tzv osa střevo-mozek, tedy obousměrná komunikace mezi trávicím traktem a nervovým systémem. Znamená to, že zdravá střeva mohou souviset s naší energetickou hladinou a pohodou? Odpověď není jasná. Střevní mikroflóra může být jedním z prvků, které ovlivňují fungování těla, ale únava má mnoho možných příčin. Proto stojí za to podívat se na zdraví střev šířeji – jako součást každodenní péče o tělo, a ne jako jediné řešení problému s nedostatkem energie.

Co je to střevní mikroflóra?

Střevní mikroflóra je společenství mikroorganismů, které obývají trávicí trakt. Vytvářejí ho především bakterie, ale i další mikroorganismy, včetně: archaea, hub a virů. Každý člověk má trochu jinou mikroflóru. Jeho složení souvisí mimo jiné se stravou, věkem, životním stylem, prostředím, užívanými léky a mnoha dalšími faktory. Univerzální „ideální“ složení střevních bakterií, které by měl mít každý člověk, neexistuje. Mnohem důležitější je fungování celého ekosystému a jeho schopnost reagovat na změny.

Mikrobiota a mikrobiom – jsou totéž?

Termíny „mikrobiota“ a „mikrobiom“ se někdy používají zaměnitelně, ale neznamenají přesně totéž.

Mikrobiota jsou samotné mikroorganismy, které tvoří danou komunitu, nicméně mikrobiom lze chápat šířeji – jako jejich genetický materiál a prostředí a funkce spojené s touto komunitou.

V běžné řeči nejčastěji mluvíme o střevní mikrobiotě, tedy o všech mikroorganismech žijících ve střevech.

Proč je diverzita mikroflóry důležitá?

Mikrobiota není pasivní „přírůstek“ trávicího systému. Střevní bakterie se účastní mnoha procesů probíhajících v těle.

Mezi jejich potenciální funkce patří:

• účast na fermentaci některých složek potravin,
• produkce specifických metabolitů, včetně mastných kyselin s krátkým řetězcem,
• podporující fungování střevní bariéry,
• interakce s imunitním systémem,
• vliv na prostředí trávicího traktu,
• účast na metabolismu živin.

Zároveň by se tato problematika neměla zjednodušovat na tvrzení, že „dobré bakterie jsou zodpovědné za zdraví“. Lidské tělo je mnohem složitější systém a mikrobiota je pouze jedním z jeho prvků.

Osa střevo-mozek – jak komunikuje střevo s nervovým systémem?

Může střevo skutečně „mluvit“ s mozkem?

Ukazuje se, že komunikace mezi trávicím traktem a mozkem probíhá oběma směry. Tento jev se nazývá osa střeva-mozek.

Informace mohou být přenášeny mimo jiné: prostřednictvím nervového systému, hormonů, imunitního systému a látek produkovaných činností střevních mikroorganismů. Jednou z důležitých komunikačních cest je bloudivý nerv, který se podílí na přenosu signálů mezi trávicím traktem a mozkem. Důležité jsou také imunitní mediátory a metabolity produkované nebo modifikované střevními bakteriemi. Vědci věnují zvláštní pozornost mastným kyselinám s krátkým řetězcem, které vznikají mimo jiné v důsledku fermentace vlákniny střevními bakteriemi. Tyto sloučeniny mohou ovlivnit funkci střev, metabolismus a imunitní odpověď. Důležitá je také střevní bariéra. Jeho správné fungování pomáhá kontrolovat, jaké látky se do těla dostávají z trávicího traktu. Neznamená to ale, že každý problém s mikrobiotou vede automaticky k únavě či zhoršené náladě. Vztahy mezi mikrobiotou, nervovým systémem, imunitou a pohodou jsou složité a stále intenzivně zkoumané.

Mikrobiota a pohoda – co vlastně víme?

Výzkum osy střevo-mozek naznačuje zajímavé vztahy mezi mikrobiotou a fungováním nervového systému. Vědci analyzují mimo jiné: vliv bakteriálních metabolitů, imunologické procesy a změny ve složení mikrobioty na fungování těla. Mnoho výsledků přitom pochází z pozorovacích či experimentálních studií, takže ne vždy je možné na jejich základě určit jednoduchý vztah příčiny a následku. V praxi to znamená, že nelze říci: "únava je způsobena špatnou mikrobiotou." Dá se však říci, že stav trávicího traktu a mikrobioty jsou součástí širší sítě procesů, které mohou být důležité pro celkovou pohodu.

Střeva a únava – může s tím souviset mikrobiota?

Únava je nespecifický příznak. Může se objevit po probdělé noci, při intenzivním období v práci, při infekci nebo prostě v důsledku nedostatečné regenerace. Vaši energetickou hladinu ovlivňuje i vaše strava. Strava s nízkým obsahem živin a vlákniny nemusí podporovat správné fungování trávicího traktu a mikrobioty. Na druhou stranu změny ve střevní funkci mohou ovlivnit kvalitu života. Nadýmání, poruchy vyprazdňování, pocit těžkosti nebo jiné zažívací potíže mohou navíc zatěžovat každodenní fungování. Mikrobiota proto může být jedním kouskem skládačky blahobytu, ale neměla by být považována za jediné vysvětlení chronické únavy.

Energetické hladiny jsou také ovlivněny:

• kvalita a délka spánku,
• denní úroveň stresu,
• fyzická aktivita,
• dieta,
• dostatečná hydratace,
• nutriční nedostatky,
• minulé nebo probíhající infekce,
• léky, které užíváte,
• chronická onemocnění,
• hormonální poruchy,
• životní styl a denní rytmus.

Člověk, který se dlouhodobě cítí vyčerpaný, by tedy neměl automaticky předpokládat, že potřebuje pouze probiotika do střev.

Co může narušit rovnováhu mikrobioty?

Mikrobiota je dynamický ekosystém. Jeho složení a aktivita se může měnit pod vlivem mnoha faktorů.

Dieta s nízkým obsahem vlákniny

Vláknina je důležitým prvkem stravy podporujícím rozmanitost střevních mikroorganismů. Najdeme ho mimo jiné: v zelenině, ovoci, celozrnných výrobcích, semenech, ořeších a luštěninách.

Nabídka není příliš pestrá

Konzumace téměř stejných potravin každý den může omezit rozmanitost živin a typů vlákniny, které přijímáte. Diverzifikace vaší stravy je jednoduchý způsob, jak pečovat o zdraví svých střev.

Přebytek vysoce zpracovaných potravin

Častá konzumace vysoce zpracovaných produktů může znamenat méně vlákniny a více přidaných cukrů, soli a nasycených tuků. Proto se vyplatí zajistit odpovídající podíl čerstvých a minimálně zpracovaných produktů ve vaší denní nabídce.

Stres

Chronický stres ovlivňuje mnoho tělesných systémů, včetně trávicího traktu. Může to ovlivnit jeho motoriku, pocit bolesti a fungování osy střevo-mozek.

Žádná fyzická aktivita

Pravidelné cvičení je důležitým prvkem zdravého životního stylu a může být také prospěšné pro fungování trávicího traktu.

Některé léky

Antibiotika jsou zvláště důležitá, protože mohou významně ovlivnit složení mikroflóry. To samozřejmě neznamená, že byste se měli vyhýbat antibiotikům, když je potřebujete. Měly by být používány podle pokynů lékaře.

Narušený spánkový rytmus

Spánek a cirkadiánní rytmus souvisí s fungováním celého těla. Nepravidelné hodiny spánku mohou ovlivnit vaši pohodu, stravovací návyky a fungování trávicího traktu. Neexistuje však jediný faktor, který automaticky „ničí mikrobiotu“. Jeho fungování závisí na mnoha vzájemně se ovlivňujících prvcích.

Jak podporovat mikrobiotu na denní bázi?

Péče o zdraví střev nemusí znamenat složitou dietu nebo užívání spousty doplňků stravy. Základem je každodenní životní styl.

1. Jezte různé potraviny

Vyplatí se pravidelně zařazovat do nabídky různé skupiny produktů:

• zelenina,
• ovoce,
• celozrnné výrobky,
• luštěniny,
• ořechy a semena,
• ryby a další cenné zdroje bílkovin,
• fermentované potravinářské výrobky.

Rozmanitost znamená nejen více produktů, ale také různé zdroje vlákniny a dalších živin.

2. Dbejte na příjem vlákniny

Zelenina, ovoce, ovesné vločky, krupice, celozrnný chléb, semena a luštěniny mohou být dobrým způsobem, jak zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě. Pokud ho vaše strava dosud obsahovala málo, mělo by se jeho množství zvyšovat postupně, protože náhlá změna může způsobit plynatost nebo nepohodlí.

3. Zařaďte fermentované potraviny

Nakládané okurky, přírodní jogurt nebo kefír mohou být součástí pestré stravy. Je však třeba připomenout, že ne každý fermentovaný produkt je probiotikem v přísném vědeckém smyslu.

4. Pijte dostatečné množství tekutin

Hydratace je důležitá pro správné fungování těla a trávicího traktu. Základem by měla být především voda.

5. Pravidelně se hýbejte

Nemusíte hned začít s intenzivním tréninkem. Chůze, jízda na kole, plavání nebo mírné cvičení mohou být cenným prvkem vašeho každodenního životního stylu.

6. Postarejte se o svůj spánek

Pravidelné hodiny spánku, dostatečný odpočinek a omezení nadměrného používání elektronických zařízení před spaním mohou pomoci zlepšit kvalitu zotavení.

7. Omezte nadměrný alkohol a vysoce zpracované potraviny

Nejde o dokonalost. Mnohem důležitější je, jak váš jídelníček po většinu času vypadá. Základem by měly být produkty s vysokou nutriční hodnotou.

Doplněk stravy, byť kvalitní, nenahrazuje pestrý jídelníček.

Probiotika a synbiotika – jaký je rozdíl?

Co je to probiotikum?

Probiotikum je živý mikroorganismus, který, pokud je podáván ve vhodných množstvích, může hostiteli poskytnout specifický zdravotní přínos. V praxi je zvláště důležité identifikovat konkrétní kmen a znát výzkum jeho vlastností. To je důležité, protože dva různé kmeny bakterií stejného druhu nemusí nutně fungovat stejným způsobem.

Co je to prebiotikum?

Prebiotikum je látka, která je selektivně využívána hostitelskými mikroorganismy a je spojena s přínosem pro zdraví. V praxi se jedná o specifické složky, které tvoří „potravu“ pro vybrané mikroorganismy. Ne všechna vláknina je automaticky prebiotika.

Co je to synbiotikum?

Synbiotikum kombinuje živé mikroorganismy s médiem, které je selektivně využíváno hostitelskými mikroorganismy a které, když je kombinováno, má poskytnout zdravotní přínos. Těmto definicím se vyplatí věnovat pozornost, protože pouhé uvedení slova „synbiotic“ na obal nevypovídá vše o kvalitě či účelu konkrétního přípravku.

Proč na napětí záleží?

Při výběru probiotického přípravku se nevyplatí uvažovat pouze o počtu bakterií. Důležitý je také druh mikroorganismu, přesný kmen, jeho vlastnosti, stabilita přípravku, způsob skladování a průkaznost použití. Proto dva produkty obsahující stejný počet CFU mohou mít různé vlastnosti.

100 miliard CFU a 20 kmenů – co tato informace znamená?

Na trhu jsou dostupné přípravky obsahující různá množství mikroorganismů. Jedním z nich je PROBIOTICKÉ 100 MILIARD CFU x20 KMENŮ SYNBIOTICKÁ STŘEVA ÚNAVA IMUNITA, mezi jehož deklarované vlastnosti patří vysoký počet jednotek tvořících kolonie a přítomnost 20 bakteriálních kmenů v synbiotickém složení.

Co znamená CFU?

Zkratka CFU pochází z angličtiny jednotky tvořící kolonie, tedy jednotky tvořící kolonie. V případě přípravků obsahujících živé mikroorganismy je CFU metodou stanovení počtu jednotek schopných tvořit kolonie za vhodných laboratorních podmínek. Proto informace o 100 miliard CFU primárně odkazuje na deklarovaný počet jednotek tvořících kolonie v porci nebo konkrétní dávce produktu – v závislosti na informacích poskytnutých výrobcem. Neznamená to však, že 100 miliard CFU automaticky poskytuje lepší účinek než menší počet bakterií.

Znamená více bakterií vždy lepší probiotika?

Ne.

Pokud jde o probiotika, neplatí pravidlo „čím více, tím lépe“. Nejdůležitější je to jaké mikroorganismy jsou v přípravku, v jakém množství, v jaké kombinaci a jaké vlastnosti u nich byly zdokumentovány. Číslo 20 kmenů bakterií může být zajímavou vlastností produktu, ale samotný počet kmenů neurčuje jeho účinnost. Při výběru přípravku se vyplatí zkontrolovat přesné označení mikroorganismů, informace o porcích, způsobu skladování a doporučení výrobce.

Co znamená synbiotický vzorec?

Synbiotické složení kombinuje živé mikroorganismy s pečlivě vybranou složkou, kterou mikroorganismy používají. Tato kombinace je určena k podpoře příznivého fungování mikrobioty.

Pro produkt PROBIOTICKÉ 100 MILIARD CFU x20 KMENŮ SYNBIOTICKÁ STŘEVA ÚNAVA IMUNITA toto složení bylo navrženo jako prvek každodenní podpory mikrobioty.

Je však třeba si uvědomit, že doplněk stravy není lék a neměl by být prezentován jako způsob léčby chronické únavy, střevních onemocnění nebo jiných onemocnění.

Kdy únava vyžaduje konzultaci s lékařem?

Ne každá únava znamená zdravotní problém. Pokud však přetrvává delší dobu, zesílí nebo výrazně naruší každodenní fungování, nemá cenu přestávat u změny jídelníčku či suplementace.

Situace vyžadují zvláštní pozornost, když:

• dlouhodobá nebo zhoršující se únava,
• výrazné zhoršení každodenního fungování,
• náhlá a nevysvětlitelná slabost,
• neúmyslné hubnutí,
• přetrvávající problémy se spánkem,
• dušnost, bušení srdce nebo mdloby
• horečka nebo jiné příznaky infekce,
• chronické zažívací potíže,
• výrazné zhoršení nálady nebo jiné rušivé příznaky.

Chronická únava může mít mnoho příčin – od nedostatečného spánku a psychického přetížení až po nutriční nedostatky, infekce, hormonální poruchy a chronická onemocnění.

V takové situaci může lékař rozhodnout, zda je potřeba další diagnostika a jaké testy jsou vhodné.

Zdravá střeva jsou součástí větší hádanky

Vztah mezi střevem, mikrobiotou a duševní pohodou je fascinující oblastí současného výzkumu. Osa střevo-mozek ukazuje, že trávicí trakt nefunguje nezávisle na jiných tělesných systémech.

Střevní bakterie se účastní mnoha procesů a produkty jejich činnosti mohou ovlivnit fungování trávicího traktu, imunitního systému a dalších prvků těla.

To však neznamená, že každý neduh lze vysvětlit stavem mikrobioty.

V případě únavy zůstávají obzvláště důležité základy: dostatečný spánek, vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, hydratace, regenerace a omezení chronického stresu.

Pouze na tomto pozadí stojí za zvážení dalších řešení, jako jsou probiotika nebo synbiotika.

Shrnutí

Střeva a únava je téma, které si zaslouží pozornost, ale i opatrnost. Střevní mikroflóra je důležitým prvkem fungování organismu, a komunikace mezi trávicím traktem a nervovým systémem – tzn. osa střevo-mozek – je v současné době intenzivně zkoumán. Mikrobiota může být jedním z prvků souvisejících s naší celkovou pohodou, ale není jediným faktorem ovlivňujícím hladinu energie. Svou roli hraje také spánek, strava, fyzická aktivita, stres, hydratace, nedostatky, infekce, léky a celkový zdravotní stav. Základ péče zdraví střev by měla být především pestrá strava obsahující přiměřené množství vlákniny, zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků, dále pravidelný pohyb, přiměřená hydratace a spánek. Dodatečný prvek denní rutiny lze vhodně vybrat probiotikum nebo synbiotikum. Při výběru preparátu se však vyplatí hledět nejen na počet bakterií. Důležité jsou konkrétní kmeny, jejich vlastnosti, deklarovaný počet CFU a zamýšlené použití přípravku.

PROBIOTICKÉ 100 MILIARD CFU x20 KMENŮ SYNBIOTICKÁ STŘEVA ÚNAVA IMUNITA je přípravek, jehož deklarované složení zahrnuje 100 miliard CFU, 20 bakteriálních kmenů a synbiotická složka. Může být prvkem každodenní suplementace pro lidi se zájmem o další podporu mikrobioty. Je však vhodné připomenout nejdůležitější pravidlo: suplementace by měla být doplňkem zdravého životního stylu, nikoli jeho náhradou. Pokud únava trvá dlouho, je extrémně závažná nebo je doprovázena jinými znepokojivými příznaky, je nejlepším krokem poradit se s lékařem a hledat skutečnou příčinu potíží.