Низьке лібідо — звідки воно береться і як з ним боротися?

Сексуальність — важливий елемент життя людини

Сексуальність є важливою складовою людського життя — це одна з основних потреб людини та ключовий аспект успішних стосунків із партнером. Потреба у сексуальній активності має індивідуальний характер, а її інтенсивність може змінюватися залежно від періоду життя та різноманітних факторів. Перевтома, стрес чи гормональні порушення — це лише деякі з причин зниження лібідо. Відсутність бажання займатися сексом? У цій статті ви дізнаєтеся, що може бути причиною цього.

Що таке лібідо?

Секс та інтимність належать до основних потреб людини. Окрім задоволення фізичних потреб, не менш важливим є відчуття близькості та емоційного зв’язку з іншою людиною. Лібідо, яке також називають статевим потягом, — це природна, біологічна потреба у статевій активності. Воно охоплює не лише сам статевий акт чи інші форми інтимних контактів, а й інтерес до сексу, що виявляється у вигляді еротичних думок і фантазій. Рівень лібідо є індивідуальним і може змінюватися протягом життя. Для одних щоденна сексуальна активність є чимось природним, тоді як інші відчувають таку потребу значно рідше. Не існує жорстких норм, які б визначали, що таке низьке, нормальне чи високе лібідо — все залежить від особистих відчуттів та взаємних очікувань партнерів.

Низьке лібідо — звідки воно береться?

Зниження сексуального потягу може мати тимчасовий характер і бути пов’язаним із поточними подіями в житті або просто з індивідуальними уподобаннями людини. Однак якщо низький статевий потяг зберігається протягом тривалого часу, варто приділити цьому більше уваги. У людей, які раніше мали високу сексуальну активність, такий стан може стати джерелом дискомфорту, фрустрації та навіть погіршення самопочуття. Нерідко це також впливає на стосунки з партнером, стаючи проблемою для обох. Зниження лібідо може трапитися у кожного — незалежно від віку. Це стосується не лише людей похилого віку чи середнього віку, а й молоді. Варто пам’ятати, що причини зниженого статевого потягу у 20-річних часто відрізняються від тих, що спостерігаються на пізнішому етапі життя. Про низьке лібідо ми говоримо тоді, коли статевий потяг є помітно меншим порівняно з попереднім, природним інтересом до сексуальної активності. Це може проявлятися не лише відсутністю бажання займатися сексом із партнером, а й байдужістю до мастурбації, а навіть зникненням еротичних думок і фантазій. Причини зниженого лібідо можуть мати біологічний, медичний, психологічний або соціальний характер. До них, зокрема, належать:

• Гормональні порушення
  Гормони відіграють ключову роль у регуляції лібідо. Найбільше значення мають статеві гормони — естрогени та тестостерон — які безпосередньо впливають на сексуальну активність. Однак знижене лібідо може також супроводжувати такі розлади, як гіперпролактинемія (підвищений рівень пролактину в крові) або гіпотиреоз.
• Недосипання
  Сон є необхідним для нормального функціонування організму і становить основу фізичного та психічного здоров’я. Його нестача негативно впливає на багато сфер життя, зокрема й на сексуальну. Недостатній сон призводить до порушень у гормональному обміні — у чоловіків доведено, що найбільша кількість тестостерону виділяється саме під час сну. У свою чергу, низький рівень цього гормону, що часто пов’язаний із синдромом апное сну або переривчастим сном, суттєво впливає на зниження лібідо.
• Харчування та фізична активність
  Неправильне харчування — наприклад, важкозасвоювана дієта — та відсутність фізичної активності можуть послаблювати статевий потяг. Здоровий спосіб життя позитивно впливає не лише на загальне функціонування організму, а й на зовнішній вигляд та самооцінку. Гарне самопочуття та самоприйняття сприяють близькості в інтимних стосунках. Регулярна фізична активність стимулює виділення «гормонів щастя» — ендорфінів, — що зменшує стрес і занурює в стан розслаблення. З іншого боку, надто інтенсивні тренування можуть негативно впливати на лібідо. Деякі харчові продукти, що містять речовини, які природним чином стимулюють статевий потяг, називають афродизіаками — до них належать, зокрема, фрукти, спеції, шоколад та морепродукти.
• Куріння та алкоголь
  Вживання шкідливих речовин негативно впливає на стан організму та його функціонування. Запах сигарет або міцного алкоголю також може відбивати у партнера бажання інтимної близькості. Дослідження показують, що курці частіше скаржаться на проблеми з низьким лібідо порівняно з некурцями.
• Стрес
  Стрес може бути спричинений великим навантаженням обов’язків, браком часу, життєвими змінами, проблемами чи міжособистісними конфліктами. Хронічний стрес впливає на гормональний баланс організму, що може знижувати лібідо. Сильні стресові фактори призводять до того, що думки про сексуальне бажання часто відходять на другий план.
• Депресія та пригнічений настрій
  Депресія, пригніченість чи смуток часто позбавляють енергії та бажання вести повсякденне життя, зокрема й займатися сексуальною активністю. Такі стани не слід недооцінювати — у таких випадках варто звернутися за допомогою до фахівця.
• Психологічні причини
  Низьке лібідо може бути наслідком низької самооцінки, комплексів щодо зовнішності або пережитих травм сексуального характеру. У таких випадках часто необхідна консультація фахівця, який допоможе вирішити цю проблему.
• Проблеми у стосунках із партнером
  Конфлікти, відсутність близькості, рутина у стосунках або розбіжності в сексуальних уподобаннях можуть негативно впливати на статевий потяг і заважати успішним інтимним стосункам.
• Контрацепція
  Вплив контрацепції, особливо гормональної, на лібідо буває різним і залежить від методу та індивідуальної реакції організму. Вибір відповідного методу контрацепції може сприяти поліпшенню сексуального життя та комфорту партнерів.
• Вагітність та годування груддю
  Зниження лібідо під час вагітності та годування груддю зумовлене насамперед гормональними змінами, що відбуваються в організмі жінки. Воно також може бути пов’язане з типовими для цього періоду неприємними відчуттями, які знижують комфорт та бажання займатися сексуальною активністю.
• Менопауза та андропауза
  З віком як у жінок, так і у чоловіків рівень лібідо може знижуватися. Цей процес часто пов’язаний із гормональними порушеннями, які природно супроводжують менопаузу або андропаузу.
• Хвороби
  Деякі захворювання можуть спричиняти зниження статевого потягу. До них, зокрема, належать онкологічні захворювання, цукровий діабет, гіпертонія, серцеві захворювання, гормональні порушення та хронічні головні болі.
• Деякі ліки
  Існують ліки, які можуть сприяти зниженню лібідо. Серед них, зокрема, антидепресанти, антипсихотики, препарати, що застосовуються при захворюваннях серцево-судинної системи, а також гормональні препарати.

Низьке лібідо у жінок та низьке лібідо у чоловіків

Багато причин зниження лібідо є схожими як у жінок, так і у чоловіків, хоча деякі відмінності зумовлені різними біологічними особливостями. У жінок рівень статевого потягу змінюється протягом менструального циклу. У період фертильних днів та овуляції лібідо зазвичай підвищується, що є наслідком гормональних змін. Гормони також впливають на статевий потяг під час вагітності, годування груддю та після менопаузи. Низьке лібідо у жінок може бути пов’язане з такими проблемами, як диспареунія (біль під час статевого акту), сухість піхви, інфекції, ендометріоз, синдром полікістозних яєчників, передменструальний синдром або труднощі з досягненням оргазму. У чоловіків знижений статевий потяг найчастіше зумовлений низьким рівнем тестостерону, який природно знижується з віком. Тому ця проблема значною мірою стосується зрілих та літніх чоловіків, хоча може виникати й у молодших чоловіків. Іншими факторами, що знижують лібідо у чоловіків, є порушення ерекції, передчасна або затримка еякуляції, які можуть викликати тривогу та стрес, пов’язані із сексуальною активністю.

«Нульове» лібідо — як його підвищити?

Низьке лібідо може негативно впливати як на самопочуття, так і на стосунки з партнером. У багатьох випадках корисним виявляється візит до фахівця — сексолога або психолога. Ключовим є виявлення причини зниженого статевого потягу, хоча варто пам’ятати, що низький рівень лібідо не завжди означає наявність супутнього захворювання, оскільки його інтенсивність є індивідуальною. До заходів, які можуть позитивно вплинути на лібідо, належать, зокрема:

• забезпечення достатньої кількості сну,
• здорове, збалансоване харчування,
• регулярні фізичні навантаження,
• обмеження або відмова від вживання стимулюючих речовин,
• вживання дієтичних добавок, що сприяють підвищенню лібідо,
• підтримка стосунків у парі та формування емоційного зв’язку,
• спільне проведення часу з партнером та спільні заходи,
• створення відповідної атмосфери та напруги у стосунках,
• усунення факторів стресу або освоєння ефективних методів боротьби зі стресом.

На ринку доступні різні харчові добавки, які можуть сприяти природному сексуальному потягу. До популярних препаратів належать, зокрема,

• Терапія лібідо , 30 капсул

• Потенційна терапія, 60 капсул

Ці добавки часто містять рослинні компоненти та вітаміни, які підтримують гормональні функції, покращують кровообіг та загальне самопочуття, що може позитивно впливати на рівень лібідо. Однак варто пам’ятати, що прийом добавок має бути доповненням до здорового способу життя і не замінює консультації з фахівцем у разі хронічного зниження статевого потягу.