Seksualność – istotny element życia człowieka

Seksualność stanowi ważną część ludzkiego życia – jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka oraz kluczowym aspektem udanego związku z partnerem. Potrzeba aktywności seksualnej ma charakter indywidualny, a jej natężenie może zmieniać się w zależności od okresu życia i różnorodnych czynników. Przemęczenie, stres czy zaburzenia hormonalne to tylko niektóre z powodów obniżonego libido. Brak ochoty na seks? W tym artykule dowiesz się, co może być tego przyczyną.

Czym jest libido?

Seks i intymność należą do fundamentalnych potrzeb człowieka. Poza zaspokajaniem pragnień fizycznych, równie istotne jest poczucie bliskości oraz więzi emocjonalnej z drugą osobą. Libido, nazywane także popędem seksualnym, to naturalna, biologiczna potrzeba podejmowania aktywności seksualnej. Obejmuje ono nie tylko sam stosunek czy inne formy kontaktów intymnych, ale również zainteresowanie seksem wyrażające się poprzez myśli i fantazje erotyczne. Poziom libido jest kwestią indywidualną i może ulegać zmianom w ciągu życia. Dla jednych codzienna aktywność seksualna jest czymś naturalnym, inni natomiast odczuwają taką potrzebę znacznie rzadziej. Nie istnieją sztywne normy określające, co oznacza niskie, prawidłowe czy wysokie libido – wszystko zależy od osobistych odczuć oraz wzajemnych oczekiwań partnerów.

Niskie libido – skąd się bierze?

Zmniejszona ochota na seks może mieć charakter przejściowy i wynikać z chwilowych wydarzeń w życiu lub po prostu z indywidualnych preferencji danej osoby. Jeśli jednak niski popęd seksualny utrzymuje się przez dłuższy czas, warto przyjrzeć się temu bliżej. U osób, które wcześniej cieszyły się dużą aktywnością seksualną, taki stan bywa źródłem dyskomfortu, frustracji, a nawet pogorszenia samopoczucia. Nierzadko wpływa też na relację z partnerem, stając się problemem dla obojga. Obniżone libido może wystąpić u każdego – niezależnie od wieku. Dotyczy nie tylko osób starszych czy w średnim wieku, ale także ludzi młodych. Warto pamiętać, że przyczyny zmniejszonego popędu seksualnego u 20-latków często różnią się od tych obserwowanych w późniejszym etapie życia. O niskim libido mówimy wtedy, gdy popęd seksualny jest wyraźnie mniejszy w porównaniu do wcześniejszego, naturalnego zainteresowania aktywnością seksualną. Może przejawiać się nie tylko brakiem chęci na seks z partnerem, ale także obojętnością wobec masturbacji, a nawet zanikiem myśli i fantazji erotycznych. Przyczyny obniżonego libido mogą mieć charakter biologiczny, zdrowotny, psychologiczny czy społeczny. Należą do nich między innymi:

• Zaburzenia hormonalne
  Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji libido. Największe znaczenie mają hormony płciowe – estrogeny i testosteron – które bezpośrednio wpływają na aktywność seksualną. Obniżone libido może jednak towarzyszyć również zaburzeniom takim jak hiperprolaktynemia (podwyższony poziom prolaktyny we krwi) czy niedoczynność tarczycy.
• Niedobór snu
  Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i stanowi fundament zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Jego brak negatywnie oddziałuje na wiele obszarów życia, w tym także na sferę seksualną. Niedosypianie prowadzi do zaburzeń w gospodarce hormonalnej – u mężczyzn udowodniono, że największe ilości testosteronu uwalniają się właśnie podczas snu. Z kolei niski poziom tego hormonu, często związany z bezdechem sennym lub przerywanym snem, istotnie wpływa na spadek libido.
• Dieta i aktywność fizyczna
  Nieprawidłowe odżywianie – np. ciężkostrawna dieta – oraz brak aktywności fizycznej mogą osłabiać popęd seksualny. Zdrowy styl życia przynosi korzyści nie tylko dla ogólnego funkcjonowania organizmu, ale także dla wyglądu zewnętrznego i poczucia własnej wartości. Dobre samopoczucie i akceptacja siebie sprzyjają bliskości w relacjach intymnych. Regularna aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie „hormonów szczęścia” – endorfin – co redukuje stres i wprowadza w stan odprężenia. Z drugiej strony, zbyt intensywne treningi mogą negatywnie wpływać na libido. Niektóre produkty spożywcze, zawierające substancje naturalnie pobudzające popęd seksualny, określane są jako afrodyzjaki – należą do nich m.in. owoce, przyprawy, czekolada i owoce morza.
• Palenie tytoniu i alkohol
  Używki negatywnie wpływają na kondycję organizmu i jego funkcjonowanie. Zapach papierosów lub silnego alkoholu może również zniechęcać partnera do intymności. Badania pokazują, że osoby palące częściej zgłaszają problemy z niskim libido w porównaniu do osób niepalących.
• Stres
  Stres może wynikać z natłoku obowiązków, presji czasu, życiowych zmian, problemów czy konfliktów interpersonalnych. Przewlekły stres wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu, co może obniżać libido. Silne bodźce stresowe sprawiają, że myśli o pożądaniu seksualnym często schodzą na dalszy plan.
• Depresja i obniżony nastrój
  Depresja, przygnębienie czy smutek często odbierają energię i chęć do codziennego funkcjonowania, w tym także do podejmowania aktywności seksualnej. Takie stany nie powinny być bagatelizowane – warto wówczas zwrócić się o pomoc do specjalisty.
• Przyczyny psychologiczne
  Niskie libido może wynikać z niskiej samooceny, kompleksów związanych z wyglądem lub przeżytych traum o podłożu seksualnym. W takich przypadkach często konieczna jest konsultacja ze specjalistą, który pomoże rozwiązać problem.
• Problemy w relacji z partnerem
  Konflikty, brak bliskości, rutyna w związku czy różnice w preferencjach seksualnych mogą negatywnie wpływać na popęd seksualny i utrudniać udaną relację intymną.
• Antykoncepcja
  Wpływ antykoncepcji, zwłaszcza hormonalnej, na libido bywa różny i zależy od metody oraz indywidualnej reakcji organizmu. Wybór odpowiedniej formy antykoncepcji może przyczynić się do poprawy życia seksualnego i komfortu partnerów.
• Ciąża i karmienie piersią
  Spadek libido w czasie ciąży i karmienia piersią wynika przede wszystkim ze zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. Może być też związany z dolegliwościami typowymi dla tego okresu, które obniżają komfort i chęć na aktywność seksualną.
• Menopauza i andropauza
  Wraz z wiekiem, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, poziom libido może maleć. Proces ten często wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, które naturalnie towarzyszą menopauzie lub andropauzie.
• Choroby
  Niektóre schorzenia mogą wpływać na obniżenie popędu seksualnego. Należą do nich m.in. nowotwory, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zaburzenia hormonalne czy przewlekłe bóle głowy.
• Niektóre leki
  Istnieją leki, które mogą przyczyniać się do obniżenia libido. Wśród nich wymienia się m.in. leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, stosowane w chorobach układu krążenia oraz hormonalne.

Niskie libido u kobiet a niskie libido u mężczyzn

Wiele przyczyn obniżonego libido jest podobnych zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, choć niektóre różnice wynikają z odmiennych uwarunkowań biologicznych. U kobiet poziom popędu seksualnego zmienia się w trakcie cyklu miesiączkowego. W okresie dni płodnych i owulacji libido zwykle wzrasta, co jest efektem zmian hormonalnych. Hormony wpływają także na popęd seksualny w czasie ciąży, karmienia piersią oraz po menopauzie. Niskie libido u kobiet może wiązać się z takimi problemami jak dyspareunia (ból podczas stosunku), suchość pochwy, infekcje, endometrioza, zespół policystycznych jajników, zespół napięcia przedmiesiączkowego czy trudności w osiąganiu orgazmu. U mężczyzn obniżony popęd seksualny najczęściej wynika z niskiego poziomu testosteronu, który naturalnie spada wraz z wiekiem. Dlatego problem ten dotyczy w dużej mierze mężczyzn dojrzałych i starszych, choć może pojawiać się także u młodszych panów. Inne czynniki obniżające libido u mężczyzn to zaburzenia erekcji, przedwczesny lub opóźniony wytrysk, które mogą wywoływać niepokój i stres związany z aktywnością seksualną.

„Zerowe” libido – jak je zwiększyć?

Niskie libido może negatywnie wpływać zarówno na samopoczucie, jak i na relacje z partnerem. W wielu przypadkach pomocna okazuje się wizyta u specjalisty – seksuologa lub psychologa. Kluczowe jest zidentyfikowanie przyczyny obniżonego popędu seksualnego, choć warto pamiętać, że niski poziom libido nie zawsze oznacza współistniejącą chorobę, ponieważ jego natężenie jest indywidualne. Działania, które mogą pozytywnie wpłynąć na libido, obejmują m.in.:

• zapewnienie odpowiedniej ilości snu,
• zdrową, zrównoważoną dietę,
• regularną aktywność fizyczną,
• ograniczenie lub eliminację używek,
• stosowanie suplementów diety wspierających libido,
• pielęgnowanie relacji w związku i tworzenie więzi emocjonalnej,
• wspólne spędzanie czasu z partnerem i podejmowanie wspólnych aktywności,
• budowanie odpowiedniej atmosfery i napięcia w relacji,
• eliminowanie czynników stresowych lub naukę skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.

Na rynku dostępne są różne suplementy, które mogą wspomagać naturalny popęd seksualny. Do popularnych preparatów należą m.in.

• Libido Therapy 30 kapsułek

• Potency Therapy 60 kapsułek

Suplementy te często zawierają składniki roślinne i witaminy wspierające funkcje hormonalne, poprawiające krążenie oraz ogólne samopoczucie, co może korzystnie wpływać na poziom libido. Warto jednak pamiętać, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowego stylu życia i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą w przypadku przewlekłego obniżenia popędu seksualnego.