Jednostka masy równa jednej tysięcznej grama. Na etykiecie może dotyczyć składnika, ekstraktu albo całej porcji. Przed porównaniem liczb trzeba sprawdzić, czego dotyczą i czy podano je na kapsułkę, porcję dzienną czy całe opakowanie.
Jednostka masy i jej przeliczenia
Miligram jest tysięczną częścią grama. Zapis 1000 mg oznacza więc 1 g, natomiast 1 mg odpowiada 1000 µg. Ta sama jednostka może opisywać masę proszku roślinnego, ekstraktu albo wyodrębnionego związku. Zgodność jednostek jest konieczna do porównania, ale nie wystarcza: trzeba jeszcze ustalić, co jest ważone. Warto także odróżnić ilość w jednej tabletce od ilości w kilku tabletkach tworzących zalecaną porcję. Takie porządkowanie chroni przed porównywaniem różnych podstaw.
Przy rozbieżnych wartościach nie warto od razu wybierać większej liczby. Najpierw należy sprawdzić, czy jedna dotyczy pojedynczej kapsułki, a druga całej porcji. Dopiero wspólna podstawa umożliwia sensowne porównanie. Masa większej mieszanki nie oznacza większej ilości każdego z jej składników.
Znaczenie i zastosowanie
Miligram opisuje masę, a nie siłę działania. Przy porównywaniu suplementów ustal, czego dotyczy liczba: całego surowca, składnika czy wskazanej części ekstraktu. Podobny tytuł produktu nie gwarantuje jednakowej podstawy deklaracji.
W praktyce
Przepisz ilość razem z nazwą i nagłówkiem tabeli. Przelicz tylko dane dotyczące tej samej jednostki i tej samej porcji. Jeśli jeden produkt podaje kapsułkę, a drugi dwie, najpierw rozdziel te informacje w notatce.
Nie dodawaj miligramów różnych substancji, tworząc ranking skuteczności. Nie myl też masy soli chemicznej z deklaracją samego pierwiastka. Większa suma nie potwierdza lepszego dopasowania ani nie uzasadnia zwiększania porcji.